Тревога и страх знакомы каждому человеку. Они сопровождают как неудачу, так и успех. Живешь? Значит, боишься. Боишься? Значит, жив!
Тревога — психофизиологическая реакция, которая помогает человеку мобилизоваться в опасной или нестандартной ситуации. Обычно она связана с конкретной угрозой или источником стресса. Тревога возрастает, когда человек ощущает значимость выбора, испытывает нехватку времени или информации.
Тревожное состояние в течение определенного периода — это нормальная реакция на реальные неприятности и стрессовые ситуации. Одни люди достаточно легко преодолевают такое состояние, другие склонны к развитию эмоциональных нарушений. Основным проявлением тревоги является стойкий и продолжительный характер переживаний, не связанный с конкретными обстоятельствами. Практически каждый человек в своей жизни сталкивался с ее проявлениями, чувствовал ее симптомы либо видел, как страдают от тревожных расстройств близкие и друзья.
ЧТО ЖЕ ТАКОЕ ТРЕВОГА И ТРЕВОЖНОЕ СОСТОЯНИЕ?
Тревога — это чувство беспричинного внутреннего беспокойства и волнения.
Обычно человек не в состоянии долго сдерживать тревогу. В таком состоянии нарушается его привычная деятельность, снижается качество жизни, работоспособность, отмечаются нарушения сна (особенно проблемы с засыпанием или частые ночные пробуждения).
Для тревоги типичны разнообразные жалобы на физическое самочувствие: слабость, головные и мышечные боли, боли в спине и пояснице (часто трактуемые как остеохондроз), мышечные подергивания и др.
Тревога часто сопровождается соматическими симптомами. Среди них – сердцебиение, боли в области сердца и перебои в его работе, чувство сдавливания или сжатия в груди, ощущение нехватки воздуха, дрожь, повышенная потливость, тошнота, спастические боли в животе, сухость во рту, головокружение, побледнение кожных покровов, зуд и др.
Крайней формой тревоги являются панические атаки. Такие приступы могут сопровождаться дрожью в теле, учащенным сердцебиением, приливами жара и холода, затруднением дыхания и глотания, одышкой, тяжестью в груди, головокружением.
Периодическое проявление тревоги является нормальной реакцией организма. Если тревога появляется часто, то постоянные неконтролируемые опасения начинают негативно влиять на способность адекватно оценивать ситуацию и целенаправленно действовать.
Тревожное состояние всегда связано с будущим и проявляется страхом по отношению к тому, что может произойти. Чем сильнее выражено расстройство, тем шире круг событий, которые расцениваются как опасные. Самым проблемным при тревожных расстройствах является поведение избегания воображаемой опасности и угроз. Это может привести к усугублению состояния и “застревании” в нем.
Своевременная помощь позволяет сохранить качество жизни людей и избежать депрессивных состояний и панических атак, к которым может привести высокий уровень тревоги. Важно не оставаться с проблемой наедине и просить о поддержке у близких.
КАК ЗАМЕТИТЬ ПРОЯВЛЕНИЯ ТРЕВОЖНОГО СОСТОЯНИЯ У РЕБЕНКА?
Тревожного ребенка отличает чрезмерное беспокойство. Часто он ожидает самого худшего. Ребенок чувствует себя беспомощным, опасается играть в новые игры, приступать к новым видам деятельности. У него высокие требования к себе, подросток часто бывает очень самокритичен. Ему трудно сосредоточиться на чемто. Любое задание вызывает излишнее беспокойство. Во время их выполнения он очень напряжен, скован. Как правило, краснеет в незнакомой обстановке. Ребенок жалуется, что ему снятся страшные сны. Часто не может сдержать слезы.
У таких детей низкий уровень самооценки: они думают, что хуже других во всем – самые некрасивые, неумные, неуклюжие. Они ищут поощрения, одобрения взрослых во всех делах.
Для тревожных детей характерны и соматические проблемы: боли в животе, головокружения, головные боли, спазмы в горле, затрудненное поверхностное дыхание и др. Во время проявления тревоги они часто ощущают сухость во рту, ком в горле, слабость в ногах, учащенное сердцебиение. Такие дети могут избегать всего, что вызывает тревогу. Например, отказываться ходить в школу.
МОГУТ ЛИ РОДИТЕЛИ ПОМОЧЬ ТРЕВОЖНОМУ РЕБЕНКУ?
Прежде всего, родители должны ежедневно отмечать успехи своего ребенка, говоря о них в его присутствии другим членам семьи (например, во время семейного ужина).
Очень важно отказаться от слов, которые унижают достоинство ребенка, даже если взрослые очень расстроены и сердиты.
Полезно снизить количество замечаний. Попробуйте в течение одного дня записать все замечания, высказанные своему ребенку. А вечером перечитайте список. Для вас станет очевидно, что большинство замечаний можно было бы не делать: они либо не принесли пользы, либо только навредили вам и вашему ребенку.
Больше разговаривайте с детьми, помогайте им выражать свои мысли и чувства словами.
Постарайтесь обратить внимание прежде всего на свое внутреннее состояние, а потом предъявлять требования к ребенку. Дети, а особенно тревожные, легко определяют эмоциональное состояние родителей и реагируют на него. Вместе с ребенком выполняйте упражнения на релаксацию, расслабление, дыхательные практики.
Общеизвестна истина: прежде чем оказывать помощь ребенку, взрослый должен позаботиться о себе. Выполняя эти простые рекомендации, вы очень скоро заметите улучшение общего эмоционального состояния – своего и состояния вашего ребенка.
ГДЕ ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНУЮ И КОНФИДЕНЦИАЛЬНУЮ ПОМОЩЬ ПСИХОЛОГА ВЗРОСЛЫМ И ДЕТЯМ?
В социально-педагогических центрах (СПЦ), которые работают с кризисными ситуациями детско-родительских отношений, вопросами проблемного поведения.
В Центрах, дружественных подросткам: адреса таких Центров в вашем городе можно найти на сайте juniormedcenter.by.
На телефонных линиях, куда можно позвонить в кризисной ситуации:
•детская круглосуточная телефонная линия – 8-801-100-16-11 •линия в Республиканском центре психологической помощи, звонки принимаются в рабочее время (с 8.30 до 17.30) – 8-017-300-10-06
На онлайн-платформе talk2ok.by, которую разработали эксперты Республиканского центра психологической помощи БГПУ вместе с ЮНИСЕФ. Здесь подростки и молодые люди могут получать квалифицированную психологическую помощь в виде онлайн-консультаций – в комфортном для современной молодежи формате аудио- и видеочатов. Также на платформе работают равные консультанты, если ребенок хочет обсудить свою проблему со сверстником.
раскрыть » / « свернуть