Рекомендации психолога

Экзаменационная пора — серьёзный период. Чтобы помочь вам пройти этот этап с наименьшими эмоциональными потерями, мы подготовили краткие информационные слайды.

Спойлер: идеального повторения не существует, но спокойная ночь важнее любой зубрёжки. Вы готовы больше, чем вам кажется. 

Уважаемые родители! Экзамен – это не только проверка знаний, но и серьезное испытание для нервной системы для вашего ребёнка. Ваше спокойствие, поддержка и правильные слова способны снизить тревогу ребёнка и помочь ему показать наилучший результат. Вот несколько важных шагов.

1. Создайте дома атмосферу спокойствия и принятия

Ребёнок остро чувствует ваше настроение. Если вы сами нервничаете, паникуете, то его тревога многократно усиливается. Постарайтесь сами излучать уверенность: «Экзамены – важный, но лишь один из этапов жизни. Что бы ни случилось, мы справимся».

2. Организуйте щадящий режим дня

В период подготовки мозг ребёнка работает с огромной нагрузкой. Чтобы он не истощался, важно:

• Полноценный сон. Не менее 8 часов. Не допускайте ночных зубрёжек, они только ухудшают запоминание.
• Регулярные перерывы. После 40-45 минут занятий обязательно делать 10-минутные паузы. Лучше всего встать, подвигаться, выпить воды, сделать лёгкую разминку.
• Прогулки и движение. Каждый день хотя бы полчаса на свежем воздухе. Это помогает «перезагрузить» мозг и снижает уровень стресса.

3. Обеспечьте правильное питание

Мозгу нужна энергия, но тяжёлая жирная еда вызывает сонливость.

• Включите в рацион ребёнка орехи, сухофрукты, горький шоколад, они стимулируют мозговую деятельность.
• Следите, чтобы ребёнок пил достаточно простой воды. Обезвоживание снижает концентрацию.

4. Используйте поддерживающие слова

Очень важно, как именно вы говорите с ребёнком о предстоящих экзаменах. Некоторые привычные фразы только усиливают страх.

• Вместо «Не бойся!» (это обесценивает чувства) скажите: «Ты волнуешься, это абсолютно нормально. Я понимаю тебя и рядом».
• Вместо «Ты должен сдать на 10!» скажите: «Сделай всё, что в твоих силах. Мы будем гордиться тобой при любом результате».
• Вместо «Все уже давно выучили, а ты...» скажите: «Давай разберём самые трудные темы вместе или найдём репетитора, если нужно».

Чего делать категорически нельзя:

• Запугивать ребёнка «ужасными последствиями» провала.
• Сравнивать его с более успешными одноклассниками или друзьями.
• Требовать идеальных результатов и наказывать за ошибки.
• Давать успокоительные препараты без назначения врача, они могут затормозить мыслительные процессы.

Помните: ваша вера в ребёнка и ваше спокойствие – лучшие помощники в этот непростой период.

Памятка выпускникам, сдающим экзамен в виде тестирования

Будь внимателен! В начале тестирования тебе сообщат необходимую информацию (как заполнять бланк, как кодировать и т.д.). От того, насколько ты внимательно запомнишь все эти правила, зависит правильность твоих ответов!

 Соблюдай правила поведения на экзамене!

 Сосредоточься и не спеши! После заполнения бланка регистрации, когда ты прояснил все непонятные для себя моменты, постарайся сосредоточиться и забыть про окружающих.

 Будь смелее!  Жёсткие рамки времени не должны влиять на качество твоих ответов. Перед тем, как вписать ответ, перечитай вопрос дважды и убедись, что ты правильно понял, что от тебя требуется.

 Начни с лёгкого! Начни отвечать на те вопросы, в знании которых ты не сомневаешься.

Пропускай! Надо научиться пропускать трудные или непонятные задания. Помни: в тексте всегда найдутся такие вопросы, с которыми ты обязательно справишься.

Читай задание до конца! Спешка не должна приводить к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки.

 Думай только о текущем задании! Забудь о неудаче в прошлом задании, если она была.

Исключай! Многие задания можно решить быстрее, если не искать правильный вариант ответа, а последовательно исключать те, которые явно не подходят.

 Запланируй два круга ответов, оставляя:

 - 2/3 времени на более лёгкие задания;
 - 1/3 времени на трудные задания.

 Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять!

Проверяй! Обязательно оставь время для проверки своей работы, хотя бы для того, чтобы успеть пробежать глазами ответы и заметить явные ошибки.

Не огорчайся! Стремись выполнить все задания, но помни, что на практике это не всегда реально. Учитывай, что количество решенных тобой заданий может вполне оказаться достаточным для хорошей оценки.

Удачи тебе! 

По материалам Интернет